Ejercicios para hacer en el embarazo

Hacer ejercicio es una parte vital en los 9 meses de gestación pero ya no se pueden realizar las mismas actividades que antes. Tenga en cuenta unos consejos básicos a la hora de hacer ejercicio.

Beneficios

• Genera bienestar en la mujer ya que ayuda a nivelar los cambios hormonales.

• Previene dolores musculares, sobre todo los lumbares y de espalda, los fortalece y relaja.

• Ayuda a preparar el cuerpo para el parto.

• Ayuda a mantener un peso adecuado durante el embarazo.

¿Qué actividades realizar?

Natación

La natación es ideal pues el apoyo y flotabilidad del agua relajan su cuerpo, condicionan los músculos y su estado físico.

Caminatas

Las caminatas son excelentes durante el embarazo. Los primeros meses se recomienda caminar entre 2 y 3 kilómetros, pero a medida que avanza el embarazo se puede reducir la distancia y ritmo.

Bicicleta

Montar en bicicleta en lugares seguros también se recomienda. Tenga en cuenta que a medida que cambia su cuerpo también lo hace su punto de equilibrio, por lo que debe tener precauciones cuando se monte o baje de la bicicleta.

Una opción para los últimos meses, es montar una bicicleta fija.

Otros ejercicios

• Tenis y golf se pueden realizar pero no proporcionan un buen ejercicio o el deseado.

• Montar a caballo no es recomendable.

• Deportes extremos están prohibidos o los deportes de impacto.

• Montar motos es un riesgo, por lo que se recomienda no hacerlo.